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Fitness6 min
Cómo Calcular su Frecuencia Cardíaca Máxima
Descubra cómo determinar su Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) para optimizar sus entrenamientos y mejorar su condición cardiovascular.
¿Qué es la Frecuencia Cardíaca Máxima?
Es el número máximo de latidos por minuto que su corazón puede alcanzar bajo esfuerzo extremo. Conocer este valor es fundamental para definir sus zonas de entrenamiento.
¿Cómo Calcular?
1. Fórmula Tradicional (Fox)
La más simple y usada:
FCM = 220 - Edad
2. Fórmula de Tanaka
Considerada más precisa para adultos:
FCM = 208 - (0,7 x Edad)
Zonas de Entrenamiento
- Zona 1 (50-60%): Calentamiento y recuperación.
- Zona 2 (60-70%): Quema de grasa y resistencia básica.
- Zona 3 (70-80%): Mejora aeróbica.
- Zona 4 (80-90%): Umbral anaeróbico.
- Zona 5 (90-100%): Esfuerzo máximo.