كيف تحسب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

ما هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب؟

هو أعلى عدد من النبضات في الدقيقة يمكن لقلبك الوصول إليه تحت جهد بدني شديد.

كيفية الحساب؟

المعادلة التقليدية (Fox)

مناطق التدريب

• المنطقة 1 (50-60%): الإحماء.
• المنطقة 2 (60-70%): حرق الدهون.
• المنطقة 3 (70-80%): التحمل الهوائي.
• المنطقة 4 (80-90%): العتبة اللاهوائية.
• المنطقة 5 (90-100%): الجهد الأقصى.