حاسبة مقياس بورغ للجهد المدرك (RPE) - HealthCalculum

قيم الإدراك الشخصي لجهد التمرين

تنبيه طبي هام

هذه الحاسبة أداة تعليمية ودعم للقرار السريري. النتائج لا تحل محل التقييم الطبي المهني أو الفحوصات المخبرية أو الحكم السريري. استشر دائماً أخصائي رعاية صحية مؤهل للتشخيص والعلاج والقرارات السريرية. تستند الحسابات إلى صيغ تم التحقق منها علمياً ولكنها قد لا تنطبق على جميع المرضى.

احسب

ما هو مقياس بورغ؟

مقياس بورغ للجهد المدرك (RPE) هو مقياس شخصي لكثافة التمرين من 6 (لا جهد) إلى 20 (أقصى جهد). يرتبط بمعدل ضربات القلب ويساعد في مراقبة كثافة التمرين دون معدات.

كيف تستخدم؟

أثناء أو بعد التمرين، اختر الرقم الذي يصف أفضل جهدك المدرك. اضرب في 10 لتقدير معدل ضربات القلب (مثلاً، RPE 15 ≈ 150 نبضة في الدقيقة). استخدم هذا لضبط كثافة التمرين في الوقت الفعلي.

القيود

RPE شخصي ويختلف بين الأفراد. تؤثر الأدوية (خاصة حاصرات بيتا) على ارتباط معدل ضربات القلب. الخبرة تحسن الدقة. استخدم كأداة تكميلية مع مقاييس موضوعية للمراقبة الشاملة.

أسئلة شائعة

كيف يرتبط مقياس بورغ بمعدل ضربات القلب؟

اضرب قيمة RPE في 10 لتقدير معدل ضربات القلب (مثلاً، RPE 15 = حوالي 150 نبضة في الدقيقة). هذا الارتباط تقريبي ويختلف بشكل فردي، ولكنه مفيد لوصف التمرين.

ما هو RPE الذي يجب أن أستخدمه للتدريب الهوائي؟

RPE 12-14 (معتدل) مثالي للتمرين الهوائي المستمر. RPE 6-11 للإحماء/الاستشفاء، 15-17 للتدريب المكثف، 18-20 للجهد الأقصى.

هل تؤثر الأدوية على مقياس بورغ؟

تغير حاصرات بيتا وبعض أدوية القلب معدل ضربات القلب دون التأثير على الجهد المدرك. في هذه الحالات، يكون RPE أكثر موثوقية من معدل ضربات القلب لمراقبة الكثافة.

هل يمكنني استخدام بورغ عبر تمارين مختلفة؟

نعم، المقياس عالمي ويمكن استخدامه في أي نشاط بدني. ومع ذلك، قد يختلف الإدراك قليلاً بين الوسائط (مثل الجري مقابل ركوب الدراجات).

المراجع العلمية

1. Borg GA. Psychophysical bases of perceived exertion. Med Sci Sports Exerc. 1982;14(5):377-381.
2. American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 10th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer; 2018.
3. Chen MJ, Fan X, Moe ST. Criterion-related validity of the Borg ratings of perceived exertion scale in healthy individuals: a meta-analysis. J Sports Sci. 2002;20(11):873-899.
4. Scherr J, Wolfarth B, Christle JW, Pressler A, Wagenpfeil S, Halle M. Associations between Borg's rating of perceived exertion and physiological measures of exercise intensity. Eur J Appl Physiol. 2013;113(1):147-155.