Calculadora de la Escala de Borg (PSE) | HealthCalculum
Evalúe la percepción subjetiva del esfuerzo durante el ejercicio
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¿Qué es la Escala de Borg?
La Escala de Percepción Subjetiva del Esfuerzo (PSE) de Borg es una medida subjetiva de la intensidad del ejercicio que va de 6 (sin esfuerzo) a 20 (esfuerzo máximo). Se correlaciona con la frecuencia cardíaca y ayuda a monitorear la intensidad del ejercicio sin necesidad de equipos.
Cómo Usar
Durante o después del ejercicio, seleccione el número que mejor describa su esfuerzo percibido. Multiplique por 10 para estimar la frecuencia cardíaca (ej: PSE 15 ≈ 150 lpm). Úselo para ajustar la intensidad del ejercicio en tiempo real.
Limitaciones
La PSE es subjetiva y varía entre individuos. Los medicamentos (especialmente los betabloqueantes) afectan la correlación con la FC. La experiencia mejora la precisión. Úsela como herramienta complementaria junto con medidas objetivas para un monitoreo integral.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo se correlaciona la escala de Borg con la FC?
Multiplique el valor de la PSE por 10 para estimar la FC (ej: PSE 15 = ~150 lpm). Esta correlación es aproximada y varía individualmente, pero es útil para la prescripción de ejercicio.
¿Qué PSE debo usar para el entrenamiento aeróbico?
Una PSE de 12-14 (moderada) es ideal para el ejercicio aeróbico continuo. Una PSE de 6-11 para calentamiento/recuperación, 15-17 para entrenamiento intenso, y 18-20 para esfuerzo máximo.
¿Los medicamentos afectan la escala de Borg?
Los betabloqueantes y algunos medicamentos cardíacos alteran la FC sin afectar el esfuerzo percibido. En estos casos, la PSE es más fiable que la FC para monitorear la intensidad.
¿Puedo usar la escala de Borg en diferentes ejercicios?
Sí, la escala es universal y puede usarse en cualquier actividad física. Sin embargo, la percepción puede variar ligeramente entre modalidades (ej: correr vs. ciclismo).
Referencias Científicas
- 1. Borg GA. Psychophysical bases of perceived exertion. Med Sci Sports Exerc. 1982;14(5):377-381.
- 2. American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 10th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer; 2018.
- 3. Chen MJ, Fan X, Moe ST. Criterion-related validity of the Borg ratings of perceived exertion scale in healthy individuals: a meta-analysis. J Sports Sci. 2002;20(11):873-899.
- 4. Scherr J, Wolfarth B, Christle JW, Pressler A, Wagenpfeil S, Halle M. Associations between Borg's rating of perceived exertion and physiological measures of exercise intensity. Eur J Appl Physiol. 2013;113(1):147-155.