Calculadora de Una Repetición Máxima (1RM) | HealthCalculum
Estime la carga máxima para 1 repetición utilizando fórmulas validadas
Important Medical Disclaimer
This calculator is an educational and clinical decision support tool. Results DO NOT replace professional medical evaluation, laboratory tests, or clinical judgment. Always consult a qualified healthcare professional for diagnosis, treatment, and clinical decisions. Calculations are based on scientifically validated formulas but may not be applicable to all patients.
Calcular
¿Qué es 1RM?
Una Repetición Máxima (1RM) es el peso máximo que se puede levantar para una repetición completa de un ejercicio con la técnica adecuada. Se utiliza para determinar intensidades de entrenamiento y seguir la progresión de la fuerza.
Cómo Calcular
Ingrese el peso que levantó y el número de repeticiones realizadas (antes del fallo). Elija una fórmula (Brzycki es la más común). La calculadora estima su 1RM y proporciona porcentajes de entrenamiento para diferentes zonas de intensidad.
Limitaciones
Estas fórmulas proporcionan estimaciones y la precisión disminuye por encima de 10 repeticiones. Las pruebas directas de 1RM son más precisas pero conllevan riesgo de lesión. Siempre use la técnica adecuada y tenga un asistente. Consulte a un profesional de la educación física antes de realizar pruebas de fuerza máxima.
Preguntas Frecuentes
¿Cuál fórmula es más precisa?
Brzycki es ampliamente utilizada y precisa para 2-10 repeticiones. Epley funciona bien para repeticiones bajas (1-5). Lander es una alternativa válida. La precisión varía según el individuo y el ejercicio.
¿Puedo probar 1RM directamente?
Sí, pero requiere experiencia, calentamiento adecuado, técnica perfecta y un asistente de seguridad. Las estimaciones por fórmula son más seguras para la mayoría de las personas y adecuadas para la prescripción de entrenamiento.
¿Cómo usar los porcentajes de entrenamiento?
50-60% para calentamiento, 60-70% para resistencia muscular, 70-85% para hipertrofia, 85-95% para fuerza máxima, >95% para prueba. Ajuste según objetivos y periodización.
¿Con qué frecuencia debo recalcular mi 1RM?
Cada 4-8 semanas o cuando note cambios significativos de fuerza. Permite ajustar las cargas de entrenamiento adecuadamente y seguir la progresión.
Referencias Científicas
- 1. Brzycki M. Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 1993;64(1):88-90.
- 2. Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: University of Nebraska Press; 1985.
- 3. Lander J. Maximums based on reps. NSCA Journal. 1985;6:60-61.
- 4. Baechle TR, Earle RW. Essentials of Strength Training and Conditioning. 3rd ed. Champaign, IL: Human Kinetics; 2008.