Important Medical Disclaimer
This calculator is an educational and clinical decision support tool. Results DO NOT replace professional medical evaluation, laboratory tests, or clinical judgment. Always consult a qualified healthcare professional for diagnosis, treatment, and clinical decisions. Calculations are based on scientifically validated formulas but may not be applicable to all patients.
Calculadora de Carga de Entrenamiento (Zonas de 1RM)
Calcule las zonas de entrenamiento basadas en su 1RM para optimizar la periodización y progresión del entrenamiento.
Datos de Entrada
Cómo Funciona
Las zonas de entrenamiento se basan en porcentajes del 1RM y determinan el número de repeticiones y el objetivo del entrenamiento. Cada zona trabaja una cualidad física específica.
Uso Clínico
Esencial para la periodización del entrenamiento, la progresión de carga y la planificación de programas de fuerza.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es 1RM?
1RM es la carga máxima que se puede levantar en una sola repetición con la técnica correcta.
¿Cómo determinar mi 1RM?
Puede ser probado directamente o estimado usando fórmulas basadas en repeticiones submáximas.
¿Qué zona usar para hipertrofia?
Para hipertrofia, se recomienda 70-85% del 1RM, con 7-12 repeticiones.
¿Con qué frecuencia debo reevaluar el 1RM?
Se recomienda reevaluar el 1RM cada 4-6 semanas para ajustar las cargas de entrenamiento.