Calculateur de Graisse Corporelle (Méthode Athlétique)
Calculez le % de graisse corporelle, la masse grasse et la masse maigre en utilisant la méthode des circonférences (US Navy). Classification athlétique.
Important Medical Disclaimer
This calculator is an educational and clinical decision support tool. Results DO NOT replace professional medical evaluation, laboratory tests, or clinical judgment. Always consult a qualified healthcare professional for diagnosis, treatment, and clinical decisions. Calculations are based on scientifically validated formulas but may not be applicable to all patients.
Calculer % Graisse
Qu'est-ce que le Pourcentage de Graisse Corporelle ?
Le pourcentage de graisse corporelle est la proportion de graisse par rapport au poids total. Contrairement à l'IMC, il distingue la masse grasse de la masse maigre (muscles, os, organes). Les méthodes incluent la DEXA (référence), la bioimpédance et les circonférences (US Navy). Celle-ci utilise les mesures de la taille, du cou, des hanches et de la hauteur pour estimer le % de graisse.
La formule de l'US Navy utilise les logarithmes des circonférences et de la taille
Comment Calculer ?
La méthode de l'US Navy a été développée pour le personnel militaire. Hommes : mesure taille, cou et hauteur. Femmes : ajoute les hanches. Utilise des formules logarithmiques validées par rapport aux méthodes de référence. Précision : ±3-4%. Pour de meilleurs résultats : mesurer le matin, taille au niveau du nombril, cou sous la pomme d'Adam, hanches à la partie la plus large.
Questions Fréquentes
Quel % de graisse est sain ?
Hommes : essentiel 2-5%, athlète 6-13%, fitness 14-17%, moyen 18-24%, >25% obésité. Femmes : essentiel 10-13%, athlète 14-20%, fitness 21-24%, moyen 25-31%, >32% obésité. Les athlètes ont tendance à avoir un % plus bas. Trop bas peut causer des problèmes hormonaux, immunitaires et osseux, surtout chez les femmes.
La méthode Navy est-elle précise ?
Précision modérée (±3-4%). Meilleure que l'IMC car considère la composition corporelle, mais inférieure à la DEXA (±1-2%) ou la pesée hydrostatique. Avantages : bon marché, non invasif, reproductible. Limitations : peut sous-estimer chez les athlètes musclés ou surestimer chez les personnes avec une distribution de graisse atypique. Utilisez pour suivre les changements au fil du temps.
Comment mesurer les circonférences correctement ?
Utilisez un mètre ruban flexible mais non élastique. Taille : au niveau du nombril, à la fin d'une expiration normale, sans rentrer le ventre. Cou : sous la pomme d'Adam (hommes) ou à la partie la plus fine (femmes), perpendiculaire à l'axe. Hanches (femmes) : à la partie la plus large des fesses. Répétez 2-3 fois, utilisez la moyenne.
Comment réduire le % de graisse ?
Déficit calorique combiné à l'exercice : 1) Nutrition : déficit de 300-500 kcal/jour, protéines adéquates (1.6-2.2g/kg) pour préserver le muscle ; 2) Musculation : maintient/augmente la masse maigre ; 3) Cardio modéré : augmente la dépense calorique ; 4) Sommeil et récupération. Perte saine : 0.5-1% de graisse corporelle/mois. Évitez les régimes extrêmes.
Quelle est la différence entre % de graisse et IMC ?
IMC : poids/taille² - ne distingue pas la graisse du muscle. Les athlètes musclés peuvent avoir un IMC élevé mais un % de graisse bas. Les sédentaires peuvent avoir un IMC normal mais un % de graisse élevé (obésité sarcopénique). Le % de graisse est un meilleur indicateur de la santé métabolique et du risque cardiovasculaire. Utilisez les deux de manière complémentaire.
Sujets Connexes
- Calculateur IMC
- Bioimpédance
- Scan DEXA
- Composition Corporelle
- Recomposition Corporelle
- Pourcentage de Graisse Idéal
Références Scientifiques
- 1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women. Report No. 84-11, 84-29. Naval Health Research Center, San Diego; 1984.
- 2. Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, et al. Healthy percentage body fat ranges. Am J Clin Nutr. 2000;72(3):694-701.
- 3. American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual. 5th ed. ACE; 2014.