Qu'est-ce que le Pourcentage de Graisse Corporelle ?
Le pourcentage du poids corporel composé de graisse. La méthode Navy utilise les circonférences pour l'estimer. Plus précis que l'IMC pour la composition corporelle.
Comment Calculer
Mesurez la taille, le cou (et les hanches pour les femmes) et la hauteur. La formule Navy estime le pourcentage de graisse corporelle. Les catégories varient selon l'âge et le genre.
Limitations
Estimations seulement. La précision varie. La technique de mesure est critique. Les athlètes peuvent avoir des résultats trompeurs. Le DEXA et la pesée hydrostatique sont plus précis mais coûteux.
Questions Fréquentes
Quel est un pourcentage sain ?
Hommes : 8-24% (varie avec l'âge). Femmes : 14-35%. Les athlètes tendent vers des valeurs plus basses. Essentiel : <8% (H), <14% (F) est très bas et dangereux.
Pourquoi les femmes ont-elles plus de graisse ?
Biologiquement, les femmes ont plus de graisse essentielle (fonctions hormonales, reproduction). Il est normal et sain d'avoir 6-8% de graisse de plus que les hommes.
Comment mesurer les circonférences correctement ?
Taille : niveau ombilical. Cou : sous la pomme d'Adam. Hanche : point le plus large. Mètre ruban ferme mais pas serré. Mesurez 3x, utilisez la moyenne.
Quelle méthode est la plus précise ?
Le scan DEXA est l'étalon-or, puis la pesée hydrostatique, la pléthysmographie. La méthode Navy/circonférences est pratique mais moins précise. Les pinces à plis cutanés sont intermédiaires.