Qu'est-ce que la Dépense Calorique ?
La dépense calorique pendant l'exercice dépend du type d'activité, de l'intensité, de la durée et du poids corporel. Nous utilisons les valeurs MET (Equivalent Métabolique) qui représentent l'énergie dépensée dans une activité par rapport au repos (1 MET = dépense énergétique au repos).
Calories = MET × Poids (kg) × Temps (heures)
Comment Calculer ?
La méthode utilise le Compendium des Activités Physiques qui attribue des valeurs MET à des centaines d'activités. Par exemple, la marche modérée = 3.5 MET, la course à 10 km/h = 10 MET. Nous multiplions le MET par le poids en kg et la durée en heures pour obtenir le total des calories brûlées.
Questions Fréquentes
Qu'est-ce que le MET ?
Le MET (Equivalent Métabolique de Tâche) est une unité mesurant l'intensité de l'activité physique. 1 MET = consommation d'oxygène au repos (~3.5 mL/kg/min). Les activités légères ont un MET bas (2-3), modérées 3-6, vigoureuses >6. Permet de comparer la dépense énergétique entre différentes activités.
Combien de calories devrais-je brûler par jour ?
Dépend de l'objectif. Pour maintenir le poids : maintenir l'équilibre calorique. Pour perdre du poids : un déficit de 500 kcal/jour résulte en une perte d'environ 0.5 kg/semaine. L'OMS recommande 150-300 min/semaine d'activité modérée ou 75-150 min vigoureuse. Combinez régime et exercice pour les meilleurs résultats.
Le calculateur est-il précis ?
Fournit des estimations basées sur des moyennes de population. La précision réelle varie selon le métabolisme individuel, la composition corporelle, l'efficacité mécanique et le niveau de forme physique. Les personnes plus entraînées peuvent brûler moins de calories dans la même activité en raison de l'efficacité. Utilisez comme un guide, pas une valeur exacte.
Quelle activité brûle le plus de calories ?
La course intense (11.5 MET), la corde à sauter (12 MET) et le HIIT (10 MET) sont parmi les plus élevés. Cependant, le total dépend de la durée durable. Des activités modérées pendant de plus longues périodes peuvent brûler plus de calories totales que des intenses pendant une courte période. Choisissez des activités que vous aimez et pouvez maintenir régulièrement.
L'exercice à jeun brûle-t-il plus de graisse ?
Oui, utilise plus de graisse comme carburant en pourcentage, mais le total des calories brûlées importe plus pour la perte de poids. L'entraînement à jeun peut réduire l'intensité/durée par manque d'énergie. Le moment de l'exercice est moins important que la cohérence et le déficit calorique total tout au long de la journée.