Calculadora de Ritmo de Corrida
Converta entre velocidade e ritmo, calcule tempos previstos para provas populares. Ferramenta essencial para planejar treinos e corridas.
Aviso Médico Importante
Esta calculadora é uma ferramenta educacional e de apoio à decisão clínica. Os resultados NÃO substituem avaliação médica profissional, exames laboratoriais ou julgamento clínico. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado para diagnóstico, tratamento e decisões clínicas. Os cálculos são baseados em fórmulas validadas cientificamente, mas podem não ser aplicáveis a todos os pacientes.
Calcular Ritmo
O que é Ritmo de Corrida?
Ritmo de corrida (pace) é o tempo necessário para percorrer uma unidade de distância, geralmente expresso em minutos por quilômetro (min/km) ou minutos por milha (min/mi). É uma métrica fundamental para corredores planejarem treinos e estratégias de prova, sendo mais intuitiva que velocidade (km/h) para controlar esforço durante corridas.
Ritmo (min/km) = 60 / Velocidade (km/h)
Como Calcular o Ritmo?
O ritmo é calculado dividindo o tempo total pela distância percorrida. Por exemplo, se você correu 10 km em 50 minutos, seu ritmo foi de 5:00 min/km. Alternativamente, pode-se converter velocidade em ritmo: a 12 km/h corresponde um ritmo de 5:00 min/km. A calculadora também estima tempos para distâncias padrão assumindo ritmo constante, embora na prática o ritmo varie durante provas longas.
Perguntas Frequentes
Qual é um bom ritmo de corrida?
Depende do seu nível e objetivo. Iniciantes geralmente correm entre 6:00-8:00 min/km. Corredores intermediários entre 5:00-6:00 min/km. Corredores avançados sob 4:30 min/km. Para maratonas, atletas de elite mantêm ritmos de 3:00 min/km (21 km/h), enquanto o corredor médio está entre 5:30-7:00 min/km.
Como melhorar meu ritmo de corrida?
Para melhorar o ritmo: (1) treinos intervalados de alta intensidade, (2) corridas longas em ritmo confortável para base aeróbica, (3) treinos de tempo/threshold, (4) fortalecimento muscular, (5) perda de peso se necessário, (6) descanso adequado para recuperação. A melhora é gradual e requer consistência.
Devo usar ritmo ou velocidade?
Corredores geralmente preferem ritmo (min/km) porque é mais prático durante corridas - é mais fácil pensar 'vou manter 5 min/km' do que '12 km/h'. Velocidade é mais usada em esteiras e análises científicas. A escolha é pessoal, mas ritmo é o padrão em corrida de rua.
Por que o ritmo varia durante provas longas?
Em provas longas (maratona, ultramaratona), fadiga muscular, depleção de glicogênio, desidratação e estresse mental reduzem o ritmo gradualmente. Estratégias incluem começar conservador (negative split) ou manter ritmo constante. Treinos longos ensinam o corpo a economizar energia e manter ritmo.
O que é ritmo de treino vs ritmo de prova?
Ritmo de prova é o máximo sustentável na distância-alvo. Ritmos de treino variam: recovery runs são 1-2 min/km mais lentos que ritmo de prova, long runs são ~30-60s/km mais lentos, treinos threshold são próximos ao ritmo de prova de 1 hora, intervalados são mais rápidos que ritmo de 5K.
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Referências Científicas
- 1. Daniels J. Daniels' Running Formula. 3rd ed. Human Kinetics; 2013.
- 2. Jack Daniels, PhD. VDOT Running Calculator and Training Paces. Running Times Magazine.
- 3. Noakes T. Lore of Running. 4th ed. Human Kinetics; 2003.