Calculadora de Queima de Calorias
Estime calorias queimadas baseado em atividade, peso e duração usando método MET (Metabolic Equivalent).
Aviso Médico Importante
Esta calculadora é uma ferramenta educacional e de apoio à decisão clínica. Os resultados NÃO substituem avaliação médica profissional, exames laboratoriais ou julgamento clínico. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado para diagnóstico, tratamento e decisões clínicas. Os cálculos são baseados em fórmulas validadas cientificamente, mas podem não ser aplicáveis a todos os pacientes.
Calcular Calorias
O que é Queima de Calorias?
A queima de calorias durante exercícios depende do tipo de atividade, intensidade, duração e peso corporal. Usamos valores MET (Equivalente Metabólico) que representam a energia gasta em uma atividade comparada ao repouso (1 MET = gasto energético em repouso).
Calorias = MET × Peso (kg) × Tempo (horas)
Como Calcular?
O método usa o Compêndio de Atividades Físicas que atribui valores MET para centenas de atividades. Por exemplo, caminhada moderada = 3.5 MET, corrida a 10 km/h = 10 MET. Multiplicamos MET pelo peso em kg e duração em horas para obter calorias totais queimadas.
Perguntas Frequentes
O que é MET?
MET (Metabolic Equivalent of Task) é uma unidade que mede intensidade de atividade física. 1 MET = consumo de oxigênio em repouso (~3.5 mL/kg/min). Atividades leves têm MET baixo (2-3), moderadas 3-6, vigorosas >6. Permite comparar gasto energético entre atividades diferentes.
Quantas calorias devo queimar por dia?
Depende do objetivo. Para manter peso: mantenha equilíbrio calórico. Para perder peso: déficit de 500 kcal/dia resulta em ~0.5 kg/semana de perda. OMS recomenda 150-300 min/semana de atividade moderada ou 75-150 min vigorosa. Combine dieta e exercício para melhores resultados.
A calculadora é precisa?
Fornece estimativas baseadas em médias populacionais. Precisão real varia com metabolismo individual, composição corporal, eficiência mecânica e condicionamento. Pessoas mais condicionadas podem queimar menos calorias na mesma atividade por serem mais eficientes. Use como guia, não valor exato.
Qual atividade queima mais calorias?
Corrida intensa (11.5 MET), pular corda (12 MET) e HIIT (10 MET) estão entre as mais altas. Porém, o total depende da duração sustentável. Atividades moderadas por períodos longos podem queimar mais calorias totais que intensas por tempo curto. Escolha atividades que você goste e consiga manter regularmente.
Exercício em jejum queima mais gordura?
Sim, usa mais gordura como combustível percentualmente, mas o total de calorias queimadas importa mais para perda de peso. Treino em jejum pode reduzir intensidade/duração por falta de energia. O momento do exercício é menos importante que consistência e déficit calórico total ao longo do dia.
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Referências Científicas
- 1. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.
- 2. Jetté M, Sidney K, Blümchen G. Metabolic equivalents (METS) in exercise testing, exercise prescription, and evaluation of functional capacity. Clin Cardiol. 1990;13(8):555-565.
- 3. American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 10th ed. Wolters Kluwer; 2018.