Calculadora de TMB - Taxa Metabolica Basal

Calcule sua Taxa Metabolica Basal (TMB) de forma rapida e precisa. Nossa calculadora usa as formulas validadas de Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict para determinar quantas calorias seu corpo necessita em repouso absoluto.

Calcular TMB

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O que e a Taxa Metabolica Basal (TMB)?

A Taxa Metabolica Basal (TMB), tambem chamada de Metabolismo Basal, representa a quantidade minima de energia (calorias) que seu corpo precisa para manter as funcoes vitais em repouso absoluto. Isso inclui respiracao, circulacao sanguinea, producao de celulas, processamento de nutrientes e manutencao da temperatura corporal. A TMB representa cerca de 60-75% do gasto energetico total diario.

Formulas de Calculo

Mifflin-St Jeor (1990) - Recomendada

Considerada mais precisa e atualizada. Desenvolvida em 1990 com base em estudos mais recentes.

Homens: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × idade) + 5

Mulheres: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × idade) - 161

Harris-Benedict (1919) - Classica

Formula original criada em 1919. Ainda amplamente utilizada, mas pode superestimar o gasto calorico.

Homens: TMB = 88,362 + (13,397 × peso) + (4,799 × altura) - (5,677 × idade)

Mulheres: TMB = 447,593 + (9,247 × peso) + (3,098 × altura) - (4,330 × idade)

Como usar a Calculadora de TMB

Para calcular sua TMB, insira seu peso em quilogramas, altura em centimetros e idade em anos. Selecione seu sexo biologico e escolha a formula desejada (recomendamos Mifflin-St Jeor por ser mais precisa). O resultado mostrara quantas calorias seu corpo queima por dia em repouso. Para saber seu gasto total, multiplique a TMB pelo fator de atividade fisica: sedentario (1,2), levemente ativo (1,375), moderadamente ativo (1,55), muito ativo (1,725), ou extremamente ativo (1,9).

Limitacoes e Consideracoes

A TMB e uma estimativa baseada em medias populacionais. Fatores como massa muscular, genetica, hormonios, temperatura ambiente, estresse e estado de saude podem afetar o metabolismo real. Atletas com alta massa muscular tendem a ter TMB maior. Pessoas em dietas restritivas prolongadas podem ter TMB reduzida (adaptacao metabolica). Sempre consulte um nutricionista para orientacao personalizada sobre suas necessidades calorica.

Perguntas Frequentes sobre TMB

Qual a diferenca entre TMB e GET?

TMB (Taxa Metabolica Basal) e o gasto calorico em repouso absoluto. GET (Gasto Energetico Total) e a TMB multiplicada pelo nivel de atividade fisica, representando o gasto total diario incluindo exercicios e atividades cotidianas.

Como aumentar minha TMB?

A melhor forma de aumentar a TMB e atraves do ganho de massa muscular com treinos de forca (musculacao). Musculos queimam mais calorias em repouso do que gordura. Tambem ajuda: fazer refeicoes regulares, dormir bem (7-9h), evitar dietas muito restritivas e manter-se hidratado.

Por que a TMB diminui com a idade?

Com o envelhecimento, naturalmente ocorre perda de massa muscular (sarcopenia) e reducao da atividade hormonal, o que diminui o metabolismo basal. Apos os 30 anos, a TMB reduz cerca de 2-3% por decada. Exercicios de forca ajudam a minimizar essa reducao.

A TMB e diferente para homens e mulheres?

Sim. Homens geralmente tem TMB mais alta porque tendem a ter mais massa muscular e menos gordura corporal que mulheres. As formulas consideram essas diferencas biologicas nos calculos.

Posso usar a TMB para emagrecer?

Sim. Para emagrecer de forma saudavel, consuma calorias abaixo do seu GET (TMB × fator atividade), mas nunca menos que sua TMB. Deficits muito grandes podem desacelerar o metabolismo. Recomenda-se deficit de 300-500 kcal/dia para perda gradual e sustentavel.

Referencias Cientificas

  1. 1. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7.
  2. 2. Harris JA, Benedict FG. A Biometric Study of Human Basal Metabolism. Proc Natl Acad Sci U S A. 1918;4(12):370-3.
  3. 3. World Health Organization. Human energy requirements: report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. Rome: FAO, 2001.
  4. 4. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: The National Academies Press, 2005.