Calculadora de GET - Gasto Energetico Total
Calcule seu Gasto Energetico Total (GET) baseado na sua Taxa Metabolica Basal e nivel de atividade fisica. Saiba quantas calorias voce realmente precisa por dia.
Aviso Médico Importante
Esta calculadora é uma ferramenta educacional e de apoio à decisão clínica. Os resultados NÃO substituem avaliação médica profissional, exames laboratoriais ou julgamento clínico. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado para diagnóstico, tratamento e decisões clínicas. Os cálculos são baseados em fórmulas validadas cientificamente, mas podem não ser aplicáveis a todos os pacientes.
Calcular GET
O que e o Gasto Energetico Total (GET)?
O Gasto Energetico Total (GET), tambem chamado de TDEE (Total Daily Energy Expenditure), representa a quantidade total de calorias que voce queima por dia considerando sua Taxa Metabolica Basal (TMB) e seu nivel de atividade fisica. E calculado multiplicando a TMB por um fator que varia de 1,2 (sedentario) ate 1,9 (extremamente ativo).
Como calcular o GET
O GET e calculado pela formula: GET = TMB × Fator de Atividade. Primeiro, calcula-se a TMB usando a formula de Mifflin-St Jeor. Depois, multiplica-se pelo fator correspondente ao seu nivel de atividade: 1,2 para sedentario, 1,375 para levemente ativo, 1,55 para moderadamente ativo, 1,725 para muito ativo, ou 1,9 para extremamente ativo.
Limitacoes e Consideracoes
O GET e uma estimativa. Fatores como genetica, composicao corporal, temperatura ambiente, estresse, qualidade do sono e condicoes de saude podem afetar o gasto real. Seja honesto ao avaliar seu nivel de atividade. Para perda de peso, crie um deficit de 300-500 kcal/dia. Para ganho de massa, adicione 300-500 kcal/dia. Consulte um nutricionista para orientacao personalizada.
Perguntas Frequentes sobre GET
Qual a diferenca entre TMB e GET?
TMB e o gasto calorico em repouso absoluto, sem nenhuma atividade. GET e o gasto total diario incluindo todas as atividades (exercicios, trabalho, lazer). GET sempre sera maior que a TMB.
Como usar o GET para emagrecer?
Para emagrecer, consuma menos calorias do que seu GET, criando um deficit de 300-500 kcal/dia (perda de 0,5kg/semana). Nunca consuma menos que sua TMB. Combine deficit calorico com exercicios para melhores resultados.
Como usar o GET para ganhar massa muscular?
Para ganhar massa, consuma mais calorias do que seu GET, criando um superavit de 300-500 kcal/dia. Combine com treino de forca e ingestao adequada de proteinas (1,6-2,2g/kg/dia). O ganho deve ser gradual para minimizar acumulo de gordura.
Meu nivel de atividade muda durante a semana. O que fazer?
Calcule a media semanal. Por exemplo, se treina 3 dias intensamente e 4 dias e sedentario, considere-se moderadamente ativo. Ou calcule o GET de cada dia separadamente e faca a media. Monitore seu peso semanalmente para ajustes.