Calculadora da Escala de Borg (PSE) | HealthCalculum

Avalie a percepção subjetiva de esforço durante exercícios

Aviso Médico Importante

Esta calculadora é uma ferramenta educacional e de apoio à decisão clínica. Os resultados NÃO substituem avaliação médica profissional, exames laboratoriais ou julgamento clínico. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado para diagnóstico, tratamento e decisões clínicas. Os cálculos são baseados em fórmulas validadas cientificamente, mas podem não ser aplicáveis a todos os pacientes.

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O que é a Escala de Borg?

A Escala de Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) de Borg é uma medida subjetiva de intensidade de exercício de 6 (sem esforço) a 20 (esforço máximo). Correlaciona com frequência cardíaca e ajuda monitorar intensidade de exercício sem equipamentos.

Como Usar

Durante ou após o exercício, selecione o número que melhor descreve seu esforço percebido. Multiplique por 10 para estimar frequência cardíaca (ex: PSE 15 ≈ 150 bpm). Use para ajustar intensidade do exercício em tempo real.

Limitações

PSE é subjetiva e varia entre indivíduos. Medicações (especialmente betabloqueadores) afetam correlação com FC. Experiência melhora precisão. Use como ferramenta complementar com medidas objetivas para monitoramento abrangente.

Perguntas Frequentes

Como a escala de Borg se correlaciona com FC?

Multiplique o valor da PSE por 10 para estimar FC (ex: PSE 15 = ~150 bpm). Essa correlação é aproximada e varia individualmente, mas é útil para prescrição de exercício.

Qual PSE devo usar para treino aeróbico?

PSE 12-14 (moderado) é ideal para exercício aeróbico contínuo. PSE 6-11 para aquecimento/recuperação, 15-17 para treino intenso, 18-20 para esforço máximo.

Medicamentos afetam a escala de Borg?

Betabloqueadores e alguns medicamentos cardíacos alteram FC sem afetar esforço percebido. Nesses casos, PSE é mais confiável que FC para monitorar intensidade.

Posso usar Borg em diferentes exercícios?

Sim, a escala é universal e pode ser usada em qualquer atividade física. No entanto, a percepção pode variar ligeiramente entre modalidades (ex: corrida vs ciclismo).

Referências Científicas

1. Borg GA. Psychophysical bases of perceived exertion. Med Sci Sports Exerc. 1982;14(5):377-381.
2. American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 10th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer; 2018.
3. Chen MJ, Fan X, Moe ST. Criterion-related validity of the Borg ratings of perceived exertion scale in healthy individuals: a meta-analysis. J Sports Sci. 2002;20(11):873-899.
4. Scherr J, Wolfarth B, Christle JW, Pressler A, Wagenpfeil S, Halle M. Associations between Borg's rating of perceived exertion and physiological measures of exercise intensity. Eur J Appl Physiol. 2013;113(1):147-155.