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健身6 分钟

如何计算您的最大心率

了解如何确定您的最大心率 (MHR) 以优化锻炼并改善心血管健康。

什么是最大心率？

这是您的心脏在极端体力消耗下每分钟能达到的最高跳动次数。

如何计算？

传统公式 (Fox)

MHR = 220 - 年龄

训练区间

  • 区间 1 (50-60%): 热身。
  • 区间 2 (60-70%): 脂肪燃烧。
  • 区间 3 (70-80%): 有氧耐力。
  • 区间 4 (80-90%): 无氧阈值。
  • 区间 5 (90-100%): 最大努力。