حاسبة نسبة الكتف إلى الخصر
قيم بنيتك البدنية عن طريق حساب النسبة بين محيط الكتف والخصر، وهو مقياس مهم للجماليات واللياقة البدنية.
Important Medical Disclaimer
This calculator is an educational and clinical decision support tool. Results DO NOT replace professional medical evaluation, laboratory tests, or clinical judgment. Always consult a qualified healthcare professional for diagnosis, treatment, and clinical decisions. Calculations are based on scientifically validated formulas but may not be applicable to all patients.
احسب النسبة
ما هي نسبة الكتف إلى الخصر؟
نسبة الكتف إلى الخصر (SWR) هي العلاقة بين محيط الكتف ومحيط الخصر. إنها مقياس جمالي مهم في كمال الأجسام واللياقة البدنية، وتشير إلى تطور عضلات الكتف وشكل V للجذع. تشير النسبة الأعلى إلى أكتاف أعرض بالنسبة للخصر، وتعتبر جذابة جماليًا وعلامة على التكييف البدني الجيد.
كيف تقيس بشكل صحيح؟
للحصول على نتائج دقيقة، اتبع هذه التعليمات:
- 1الأكتاف: قس عند أوسع جزء من الأكتاف، عبر مفصل الدالية والعضد
- 2الخصر: قس عند أنحف جزء من البطن، عادة عند مستوى السرة
- 3استخدم شريط قياس مرن وغير ضاغط
- 4خذ القياسات والجسم مسترخٍ وفي وضع تشريحي
- 5قس دائمًا في نفس الوقت من اليوم للاتساق
- 6سجل القياسات وتتبع التقدم بمرور الوقت
تفسير النتائج
الرجال
- < 1.3: نسبة منخفضة - تحتاج لعمل الكتف
- 1.3 - 1.4: أقل من المتوسط - يمكن التحسين
- 1.4 - 1.5: متوسط - شكل مناسب
- 1.5 - 1.6: جيد جداً - فوق المتوسط
- > 1.6: ممتاز - شكل V مثالي (المعيار الجمالي)
النساء
- < 1.2: نسبة منخفضة - تحتاج لتطوير
- 1.2 - 1.3: أقل من المتوسط - يمكن التحسين
- 1.3 - 1.4: متوسط - شكل مناسب
- 1.4 - 1.5: جيد جداً - نسبة مثالية
- > 1.5: ممتاز - تطور فائق
كيف تحسن نسبتك؟
- درب الأكتاف: ضغط عسكري، رفع جانبي، تجديف عمودي
- قلل دهون البطن: عجز سعرات حرارية محكوم وتمارين هوائية
- قوِ الجذع: بلانك، تمارين البطن، تمارين التثبيت
- حسن الوضعية: الأكتاف للخلف، الصدر مفتوح
- تغذية كافية: بروتين كافٍ لنمو العضلات
- الاتساق: تدريب منتظم 3-5 مرات في الأسبوع مع تقدم الحمل
مواضيع ذات صلة
- مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- نسبة الدهون في الجسم
- VO2 Max والقدرة الهوائية
- حساب الإنفاق من السعرات الحرارية
- معدل التمثيل الغذائي الأساسي (BMR)
- تدريب التضخم
- التغذية الرياضية
- تكوين الجسم
القيود
توفر هذه الحاسبة تقييمًا أساسيًا لنسبة الكتف إلى الخصر لأغراض جمالية ولياقة بدنية. لا تحل محل تقييم تكوين الجسم المهني أو توجيهات أخصائي التربية البدنية. قد يختلف التفسير وفقًا للجينات وبنية العظام والأهداف الفردية. لا تأخذ في الاعتبار كتلة العضلات أو نسبة الدهون في الجسم. للتقييم الكامل، استشر متخصصي التربية البدنية والتغذية.
أسئلة شائعة
ما هي نسبة الكتف إلى الخصر المثالية؟
بالنسبة للرجال، تكون النسبة المثالية عمومًا 1.6 أو أعلى، وتعتبر المعيار الجمالي لشكل V. بالنسبة للنساء، تتراوح النسبة المثالية بين 1.4 و 1.5. تشير القيم فوق هذه النطاقات إلى تطور عضلي ممتاز ودهون بطن منخفضة.
كيف يمكنني زيادة نسبة الكتف إلى الخصر الخاصة بي؟
هناك استراتيجيتان رئيسيتان: زيادة محيط الكتف من خلال تدريب التضخم (ضغط فوق الرأس، رفع جانبي، تجديف عمودي) وتقليل محيط الخصر من خلال عجز السعرات الحرارية والتمارين الهوائية وتقليل دهون الجسم. الجمع بين كلا النهجين هو الطريقة الأكثر فعالية.
كم مرة يجب أن أقيس نسبتي؟
يوصى بالقياس شهريًا أو كل 6 أسابيع، دائمًا في ظل نفس الظروف (الوقت، تناول الطعام، الترطيب). التغييرات الكبيرة تستغرق عادة أسابيع أو شهورًا لتحدث، لذا فإن القياسات المتكررة جدًا قد لا تظهر تقدمًا ملحوظًا ويمكن أن تسبب الإحباط.
هل تؤثر الجينات على نسبة الكتف إلى الخصر؟
نعم، تؤثر الجينات على عرض عظم الترقوة وهيكل الورك وتوزيع الدهون. بعض الناس لديهم أكتاف أعرض بشكل طبيعي أو خصر أنحف. ومع ذلك، يمكن للتدريب والتغذية السليمة تعظيم الإمكانات الجينية الفردية وتحسين النسبة بشكل كبير.
هل هذه النسبة مهمة للصحة أم للجماليات فقط؟
بينما هي في المقام الأول مقياس جمالي يستخدم في اللياقة البدنية وكمال الأجسام، يمكن أن تشير بشكل غير مباشر إلى صحة جيدة لأنها تشير إلى تطور كافٍ لعضلات الكتف ودهون بطن منخفضة. ومع ذلك، فهي ليست مؤشرًا صحيًا مباشرًا مثل مؤشر كتلة الجسم أو محيط الخصر المعزول.
المراجع العلمية
- 1. Swami V, Tovée MJ. Male physical attractiveness in Britain and Malaysia: A cross-cultural study. Body Image. 2005;2(4):383-393.
- 2. Maisey DS, Vale EL, Cornelissen PL, Tovée MJ. Characteristics of male attractiveness for women. Lancet. 1999;353(9163):1500.
- 3. Dixson BJ, Grimshaw GM, Linklater WL, Dixon AF. Eye-tracking of men's preferences for waist-to-hip ratio and breast size of women. Arch Sex Behav. 2011;40(1):43-50.
- 4. Hughes SM, Gallup GG Jr. Sex differences in morphological predictors of sexual behavior: shoulder to hip and waist to hip ratios. Evol Hum Behav. 2003;24(3):173-178.
- 5. American Council on Exercise (ACE). Body Composition Assessment. ACE Fitness; 2023.