Aviso Médico Importante
Esta calculadora é uma ferramenta educacional e de apoio à decisão clínica. Os resultados NÃO substituem avaliação médica profissional, exames laboratoriais ou julgamento clínico. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado para diagnóstico, tratamento e decisões clínicas. Os cálculos são baseados em fórmulas validadas cientificamente, mas podem não ser aplicáveis a todos os pacientes.
Calculadora de Carga de Treino (Zonas de 1RM)
Calcule as zonas de treino baseadas no seu 1RM para otimizar a periodização e progressão do treinamento.
Dados de Entrada
Como Funciona
As zonas de treino são baseadas em percentuais do 1RM e determinam o número de repetições e o objetivo do treino. Cada zona trabalha uma qualidade física específica.
Uso Clínico
Essencial para periodização de treino, progressão de carga e planejamento de programas de força.
Perguntas Frequentes
O que é 1RM?
1RM é a carga máxima que pode ser levantada em uma única repetição com técnica correta.
Como determinar meu 1RM?
Pode ser testado diretamente ou estimado usando fórmulas baseadas em repetições submáximas.
Qual zona usar para hipertrofia?
Para hipertrofia, recomenda-se 70-85% do 1RM, com 7-12 repetições.
Com que frequência devo retomar 1RM?
Recomenda-se reavaliar o 1RM a cada 4-6 semanas para ajustar as cargas de treino.