أسئلة شائعة
ما هو حمل التدريب؟
يشير حمل التدريب إلى إجمالي العمل المنجز أثناء التدريب، مع الأخذ في الاعتبار الحمل الخارجي (مقاييس موضوعية مثل المدة والمسافة والوزن) والحمل الداخلي (مقاييس ذاتية/إدراكية مثل RPE ومعدل القلب). وهو مهم لتحسين الأداء ومنع الإفراط في التدريب.
كيف يُحسب حمل التدريب المبني على RPE؟
حمل الجلسة القائم على RPE (sRPE) = مدة التدريب (بالدقائق) × متوسط RPE (مقياس 1-10). مثال: 60 دقيقة عند RPE 5 = 300 وحدة اعتباطية (AU). تسمح هذه الطريقة البسيطة بمقارنة الحمل بين أنماط تدريب مختلفة.
ما هو معدل الحمل الحاد إلى المزمن؟
يقارن ACWR حمل التدريب الحالي للأسبوع (حاد) بمتوسط الأسابيع الأربعة السابقة (مزمن). النسب بين 0.8-1.3 تُعد آمنة. النسب > 1.5 تشير إلى خطر إصابة مرتفع. يساعد هذا المؤشر في توجيه تطور التدريب.
كيف يمكنني منع الإفراط في التدريب؟
راقب حمل التدريب أسبوعيًا، واضمن التعافي الكافي بين الجلسات (خصوصًا عالية الشدة)، وغيّر محفزات التدريب، وامنح أولوية للنوم (7-9 ساعات)، وحافظ على تغذية مناسبة، وانتبه لعلامات الإفراط في التدريب (إرهاق مستمر، انخفاض الأداء، تغيّر المزاج).