什么是 Borg 量表？
Borg 感知用力程度 (RPE) 量表是从 6（无用力）到 20（最大用力）的运动强度主观测量。它与心率相关，有助于在没有设备的情况下监测运动强度。
局限性
RPE 是主观的，因人而异。药物（特别是 β 受体阻滞剂）会影响心率相关性。经验可以提高准确性。作为具有客观测量的补充工具使用，以进行全面监测。
常见问题解答
Borg 量表如何与 HR 相关？
将 RPE 值乘以 10 以估算 HR（例如，RPE 15 = ~150 bpm）。这种相关性是近似的，因人而异，但对运动处方很有用。
我有氧训练应该使用什么 RPE？
RPE 12-14（中度）是持续有氧运动的理想选择。RPE 6-11 用于热身/恢复，15-17 用于高强度训练，18-20 用于最大努力。
药物会影响 Borg 量表吗？
β 受体阻滞剂和一些心脏药物会改变 HR 而不影响感知用力。在这些情况下，RPE 比 HR 更可靠地用于监测强度。
我可以在不同的练习中使用 Borg 吗？
是的，该量表是通用的，可用于任何体育活动。然而，不同形式（例如跑步与骑行）之间的感知可能会略有不同。