如何计算 MHR？
最常用的公式是 Tanaka 公式：MHR = 220 - 年龄（岁）。虽然这是一个估计值，但它被广泛接受并用于训练计划。为了获得更高的准确性，可以在医疗监督下进行最大负荷测试。
公式的局限性
220 - 年龄公式是人口估计值，个体差异可能在 ±10-15 bpm。遗传、健康水平、药物和健康状况等因素会影响实际 MHR。为了获得更高的准确性，特别是在高性能训练计划中，建议在医疗监督下进行最大负荷测试。
常见问题解答
MHR 会随年龄增长而降低吗？
是的，最大心率往往会随着年龄增长而降低，大约每年降低 1 次。这是心血管衰老的自然过程。
我可以通过训练提高我的 MHR 吗？
不会显著提高。MHR 主要由年龄和遗传决定。训练可以提高次最大心率下的心脏效率，但不会显著改变 MHR。
在运动中达到 MHR 危险吗？
对于健康、体能良好的人来说，在间歇训练期间偶尔达到 MHR 是安全的。然而，久坐不动的人或患有心脏病的人在进行高强度运动之前应咨询医生。
药物会影响 MHR 吗？
是的，某些药物，特别是用于高血压和心脏问题的β受体阻滞剂，可以降低 MHR。在计划锻炼计划时，请告知您的医生有关药物的情况。