¿Qué es la Quema de Calorías?
La quema de calorías durante el ejercicio depende del tipo de actividad, la intensidad, la duración y el peso corporal. Utilizamos valores MET (Equivalente Metabólico) que representan la energía gastada en una actividad en comparación con el reposo (1 MET = gasto energético en reposo).
Calorías = MET × Peso (kg) × Tiempo (horas)
¿Cómo Calcular?
El método utiliza el Compendio de Actividades Físicas que asigna valores MET a cientos de actividades. Por ejemplo, caminar moderadamente = 3.5 MET, correr a 10 km/h = 10 MET. Multiplicamos MET por el peso en kg y la duración en horas para obtener las calorías totales quemadas.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es MET?
MET (Equivalente Metabólico de la Tarea) es una unidad que mide la intensidad de la actividad física. 1 MET = consumo de oxígeno en reposo (~3.5 mL/kg/min). Las actividades ligeras tienen un MET bajo (2-3), moderadas 3-6, vigorosas >6. Permite comparar el gasto energético entre diferentes actividades.
¿Cuántas calorías debo quemar por día?
Depende del objetivo. Para mantener el peso: mantenga el equilibrio calórico. Para perder peso: un déficit de 500 kcal/día resulta en ~0.5 kg/semana de pérdida. La OMS recomienda 150-300 min/semana de actividad moderada o 75-150 min vigorosa. Combine dieta y ejercicio para obtener mejores resultados.
¿Es precisa la calculadora?
Proporciona estimaciones basadas en promedios poblacionales. La precisión real varía con el metabolismo individual, la composición corporal, la eficiencia mecánica y el nivel de condición física. Las personas más condicionadas pueden quemar menos calorías en la misma actividad debido a la eficiencia. Úselo como guía, no como un valor exacto.
¿Qué actividad quema más calorías?
La carrera intensa (11.5 MET), saltar la cuerda (12 MET) y HIIT (10 MET) se encuentran entre las más altas. Sin embargo, el total depende de la duración sostenible. Las actividades moderadas durante períodos más largos pueden quemar más calorías totales que las intensas durante un tiempo corto. Elija actividades que le gusten y pueda mantener regularmente.
¿El ejercicio en ayunas quema más grasa?
Sí, utiliza más grasa como combustible porcentualmente, pero el total de calorías quemadas importa más para la pérdida de peso. El entrenamiento en ayunas puede reducir la intensidad/duración por falta de energía. El momento del ejercicio es menos importante que la consistencia y el déficit calórico total a lo largo del día.