Calculadora de GET - Gasto Energético Total
Calcule su Gasto Energético Total (GET) basado en su Tasa Metabólica Basal y nivel de actividad física. Sepa cuántas calorías realmente necesita por día.
Important Medical Disclaimer
This calculator is an educational and clinical decision support tool. Results DO NOT replace professional medical evaluation, laboratory tests, or clinical judgment. Always consult a qualified healthcare professional for diagnosis, treatment, and clinical decisions. Calculations are based on scientifically validated formulas but may not be applicable to all patients.
Calcular GET
¿Qué es el Gasto Energético Total (GET)?
El Gasto Energético Total (GET), también llamado TDEE (Total Daily Energy Expenditure), representa la cantidad total de calorías que usted quema por día considerando su Tasa Metabólica Basal (TMB) y su nivel de actividad física. Se calcula multiplicando la TMB por un factor que varía de 1,2 (sedentario) hasta 1,9 (extremadamente activo).
Cómo calcular el GET
El GET se calcula mediante la fórmula: GET = TMB × Factor de Actividad. Primero, se calcula la TMB usando la fórmula de Mifflin-St Jeor. Después, se multiplica por el factor correspondiente a su nivel de actividad: 1,2 para sedentario, 1,375 para ligeramente activo, 1,55 para moderadamente activo, 1,725 para muy activo, o 1,9 para extremadamente activo.
Limitaciones y Consideraciones
El GET es una estimación. Factores como la genética, la composición corporal, la temperatura ambiente, el estrés, la calidad del sueño y las condiciones de salud pueden afectar el gasto real. Sea honesto al evaluar su nivel de actividad. Para la pérdida de peso, cree un déficit de 300-500 kcal/día. Para el aumento de masa, añada 300-500 kcal/día. Consulte a un nutricionista para orientación personalizada.
Preguntas Frecuentes sobre el GET
¿Cuál es la diferencia entre TMB y GET?
La TMB es el gasto calórico en reposo absoluto, sin ninguna actividad. El GET es el gasto total diario incluyendo todas las actividades (ejercicio, trabajo, ocio). El GET siempre será mayor que la TMB.
¿Cómo usar el GET para adelgazar?
Para adelgazar, consuma menos calorías de las que indica su GET, creando un déficit de 300-500 kcal/día (pérdida de 0,5 kg/semana). Nunca consuma menos de lo que indica su TMB. Combine el déficit calórico con ejercicio para obtener mejores resultados.
¿Cómo usar el GET para ganar masa muscular?
Para ganar masa, consuma más calorías de las que indica su GET, creando un superávit de 300-500 kcal/día. Combine con entrenamiento de fuerza y una ingesta adecuada de proteínas (1,6-2,2 g/kg/día). El aumento debe ser gradual para minimizar la acumulación de grasa.
Mi nivel de actividad cambia durante la semana. ¿Qué debo hacer?
Calcule el promedio semanal. Por ejemplo, si entrena 3 días intensamente y 4 días es sedentario, considérese moderadamente activo. O calcule el GET de cada día por separado y haga el promedio. Monitoree su peso semanalmente para realizar ajustes.