Calculadora de TMB - Tasa Metabólica Basal

Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) usando fórmulas validadas de Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict.

Aviso Médico Importante

Esta calculadora es una herramienta educativa y de apoyo a la decisión clínica. Los resultados NO sustituyen la evaluación médica profesional, los exámenes de laboratorio ni el juicio clínico. Siempre consulte a un profesional de salud calificado para el diagnóstico, tratamiento y decisiones clínicas. Los cálculos se basan en fórmulas validadas científicamente, pero pueden no ser aplicables a todos los pacientes.

Calcular TMB

¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?

La Tasa Metabólica Basal (TMB), también conocida como Metabolismo Basal, representa la cantidad mínima de energía (calorías) que su cuerpo necesita para mantener las funciones vitales en reposo absoluto. Esto incluye la respiración, la circulación sanguínea, la producción de células, el procesamiento de nutrientes y el mantenimiento de la temperatura corporal. La TMB representa aproximadamente el 60-75% del Gasto Energético Total (GET) diario.

Fórmulas de Cálculo

Mifflin-St Jeor (1990) - Recomendada

Considerada más precisa y actualizada. Desarrollada en 1990 con base en estudios más recientes.

Hombres: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × edad) + 5

Mujeres: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × edad) - 161

Harris-Benedict (1919) - Clásica

Fórmula original creada en 1919. Todavía ampliamente utilizada, pero puede sobrestimar el gasto calórico.

Hombres: TMB = 88,362 + (13,397 × peso) + (4,799 × altura) - (5,677 × edad)

Mujeres: TMB = 447,593 + (9,247 × peso) + (3,098 × altura) - (4,330 × edad)

Cómo usar la Calculadora de TMB

Para calcular su TMB, ingrese su peso en kilogramos, altura en centímetros y edad en años. Antes de calcular la TMB, puede verificar si su peso es adecuado usando nuestra calculadora de IMC. Seleccione su sexo biológico y elija la fórmula deseada (recomendamos Mifflin-St Jeor por ser más precisa). El resultado mostrará cuántas calorías quema su cuerpo por día en reposo. Para conocer su gasto total considerando sus actividades diarias y ejercicios, utilice nuestra calculadora de Gasto Energético Total (GET) que multiplica la TMB por su factor de actividad física.

Limitaciones y Consideraciones

La TMB es una estimación basada en promedios poblacionales. Factores como la masa muscular, la genética, las hormonas, la temperatura ambiente, el estrés y el estado de salud pueden afectar el metabolismo real. Los atletas con alta masa muscular tienden a tener una TMB mayor. Las personas con dietas restrictivas prolongadas pueden tener una TMB reducida (adaptación metabólica). Para una evaluación más precisa del gasto calórico durante los ejercicios, utilice nuestra calculadora de quema de calorías. Si tiene sobrepeso, considere evaluar su IMC para comprender mejor su composición corporal. Siempre consulte a un nutricionista para obtener orientación personalizada sobre sus necesidades calóricas.

Preguntas Frecuentes sobre TMB

¿Cuál es la diferencia entre TMB y GET?

La TMB (Tasa Metabólica Basal) es el gasto calórico en reposo absoluto. GET (Gasto Energético Total) es la TMB multiplicada por el nivel de actividad física, representando el gasto total diario incluyendo ejercicios y actividades cotidianas.

¿Cómo aumentar mi TMB?

La mejor forma de aumentar la TMB es a través del aumento de masa muscular con entrenamientos de fuerza (musculación). Los músculos queman más calorías en reposo que la grasa. Use nuestra calculadora de quema de calorías para ver cuánto gasta durante los entrenamientos. También ayuda: hacer comidas regulares, dormir bien (7-9h), evitar dietas muy restrictivas y mantenerse hidratado.

¿Por qué la TMB disminuye con la edad?

Con el envejecimiento, naturalmente ocurre una pérdida de masa muscular (sarcopenia) y una reducción de la actividad hormonal, lo que disminuye el metabolismo basal. Después de los 30 años, la TMB se reduce aproximadamente un 2-3% por década. Los ejercicios de fuerza ayudan a minimizar esta reducción.

¿La TMB es diferente para hombres y mujeres?

Sí. Los hombres generalmente tienen una TMB más alta porque tienden a tener más masa muscular y menos grasa corporal que las mujeres. Las fórmulas consideran estas diferencias biológicas en los cálculos.

¿Puedo usar la TMB para adelgazar?

Sí. Para adelgazar de forma saludable, consuma calorías por debajo de su GET (Gasto Energético Total), pero nunca menos que su TMB. Déficits muy grandes pueden desacelerar el metabolismo. Se recomienda un déficit de 300-500 kcal/día para una pérdida gradual y sostenible. También puede definir una meta usando nuestra calculadora de peso ideal.

Referencias Científicas

1. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7.
2. Harris JA, Benedict FG. A Biometric Study of Human Basal Metabolism. Proc Natl Acad Sci U S A. 1918;4(12):370-3.
3. World Health Organization. Human energy requirements: report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. Rome: FAO, 2001.
4. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: The National Academies Press, 2005.