Calculadora de TMB - Tasa Metabólica Basal
Calcule su Tasa Metabólica Basal (TMB) de forma rápida y precisa. Nuestra calculadora utiliza las fórmulas validadas de Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict para determinar cuántas calorías necesita su cuerpo en reposo absoluto.
Important Medical Disclaimer
This calculator is an educational and clinical decision support tool. Results DO NOT replace professional medical evaluation, laboratory tests, or clinical judgment. Always consult a qualified healthcare professional for diagnosis, treatment, and clinical decisions. Calculations are based on scientifically validated formulas but may not be applicable to all patients.
Calcular TMB
¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?
La Tasa Metabólica Basal (TMB), también conocida como Metabolismo Basal, representa la cantidad mínima de energía (calorías) que su cuerpo necesita para mantener las funciones vitales en reposo absoluto. Esto incluye la respiración, la circulación sanguínea, la producción de células, el procesamiento de nutrientes y el mantenimiento de la temperatura corporal. La TMB representa aproximadamente el 60-75% del gasto energético total diario.
Fórmulas de Cálculo
Mifflin-St Jeor (1990) - Recomendada
Considerada más precisa y actualizada. Desarrollada en 1990 con base en estudios más recientes.
Hombres: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × edad) + 5
Mujeres: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × edad) - 161
Harris-Benedict (1919) - Clásica
Fórmula original creada en 1919. Todavía ampliamente utilizada, pero puede sobrestimar el gasto calórico.
Hombres: TMB = 88,362 + (13,397 × peso) + (4,799 × altura) - (5,677 × edad)
Mujeres: TMB = 447,593 + (9,247 × peso) + (3,098 × altura) - (4,330 × edad)
Cómo usar la Calculadora de TMB
Para calcular su TMB, ingrese su peso en kilogramos, altura en centímetros y edad en años. Seleccione su sexo biológico y elija la fórmula deseada (recomendamos Mifflin-St Jeor por ser más precisa). El resultado mostrará cuántas calorías quema su cuerpo por día en reposo. Para conocer su gasto total, multiplique la TMB por el factor de actividad física: sedentario (1,2), ligeramente activo (1,375), moderadamente activo (1,55), muy activo (1,725), o extremadamente activo (1,9).
Limitaciones y Consideraciones
La TMB es una estimación basada en promedios poblacionales. Factores como la masa muscular, la genética, las hormonas, la temperatura ambiente, el estrés y el estado de salud pueden afectar el metabolismo real. Los atletas con alta masa muscular tienden a tener una TMB mayor. Las personas con dietas restrictivas prolongadas pueden tener una TMB reducida (adaptación metabólica). Siempre consulte a un nutricionista para obtener orientación personalizada sobre sus necesidades calóricas.
Preguntas Frecuentes sobre TMB
¿Cuál es la diferencia entre TMB y GET?
La TMB (Tasa Metabólica Basal) es el gasto calórico en reposo absoluto. El GET (Gasto Energético Total) es la TMB multiplicada por el nivel de actividad física, representando el gasto total diario, incluyendo ejercicios y actividades cotidianas.
¿Cómo aumentar mi TMB?
La mejor forma de aumentar la TMB es a través del aumento de masa muscular con entrenamientos de fuerza (musculación). Los músculos queman más calorías en reposo que la grasa. También ayuda: hacer comidas regulares, dormir bien (7-9h), evitar dietas muy restrictivas y mantenerse hidratado.
¿Por qué la TMB disminuye con la edad?
Con el envejecimiento, naturalmente ocurre una pérdida de masa muscular (sarcopenia) y una reducción de la actividad hormonal, lo que disminuye el metabolismo basal. Después de los 30 años, la TMB se reduce aproximadamente un 2-3% por década. Los ejercicios de fuerza ayudan a minimizar esta reducción.
¿La TMB es diferente para hombres y mujeres?
Sí. Los hombres generalmente tienen una TMB más alta porque tienden a tener más masa muscular y menos grasa corporal que las mujeres. Las fórmulas consideran estas diferencias biológicas en los cálculos.
¿Puedo usar la TMB para adelgazar?
Sí. Para adelgazar de forma saludable, consuma calorías por debajo de su GET (TMB × factor de actividad), pero nunca menos que su TMB. Déficits muy grandes pueden desacelerar el metabolismo. Se recomienda un déficit de 300-500 kcal/día para una pérdida gradual y sostenible.
Referencias Científicas
- 1. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7.
- 2. Harris JA, Benedict FG. A Biometric Study of Human Basal Metabolism. Proc Natl Acad Sci U S A. 1918;4(12):370-3.
- 3. World Health Organization. Human energy requirements: report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. Rome: FAO, 2001.
- 4. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: The National Academies Press, 2005.