Calculadora de ICC - Índice Cintura-Cadera
Calcule su Índice Cintura-Cadera (ICC) para evaluar la distribución de grasa corporal y el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Important Medical Disclaimer
This calculator is an educational and clinical decision support tool. Results DO NOT replace professional medical evaluation, laboratory tests, or clinical judgment. Always consult a qualified healthcare professional for diagnosis, treatment, and clinical decisions. Calculations are based on scientifically validated formulas but may not be applicable to all patients.
Calcular ICC
¿Qué es el Índice Cintura-Cadera (ICC)?
El Índice Cintura-Cadera (ICC) es un indicador antropométrico que evalúa la distribución de grasa corporal. Se calcula dividiendo la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera. Valores elevados indican acumulación de grasa abdominal (obesidad androide), asociado a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.
Cómo medir correctamente
Cintura: mida en la parte más estrecha del abdomen, generalmente a la altura del ombligo, con una cinta métrica posicionada horizontalmente. Cadera: mida en la parte más ancha de los glúteos, manteniendo la cinta paralela al suelo. Realice las mediciones de pie, relajado, después de espirar normalmente. Para hombres, ICC < 0,90 es ideal; para mujeres, < 0,80. Valores superiores a 1,0 (hombres) o 0,85 (mujeres) indican alto riesgo.
Limitaciones y Consideraciones
El ICC es una herramienta de cribado, que no sustituye a una evaluación médica completa. No considera la masa muscular, la densidad ósea o la composición corporal detallada. Los atletas y las personas muy musculosas pueden tener valores alterados sin un riesgo elevado. Las mujeres embarazadas, los niños y los adolescentes requieren parámetros específicos. Combine el ICC con el IMC, la circunferencia de la cintura aislada y los análisis de laboratorio para una evaluación completa del riesgo cardiometólico.
Preguntas Frecuentes sobre el ICC
¿Cuál es la diferencia entre el ICC y la circunferencia de la cintura?
La circunferencia de la cintura aislada ya indica riesgo (>102 cm hombres, >88 cm mujeres), mientras que el ICC relativiza este valor en relación con la cadera, indicando el patrón de distribución de grasa. Ambos son útiles: la cintura aislada es más simple, el ICC puede ser más específico para algunos casos.
¿Un ICC alto significa que tengo obesidad?
No necesariamente. Un ICC alto indica una distribución androide de la grasa (acumulación abdominal), incluso en personas con peso normal. Es posible tener un IMC normal pero un ICC elevado, una situación llamada 'obesidad metabólica con peso normal', que aún confiere riesgo cardiovascular.
¿Cómo reducir el ICC?
Reduzca la grasa abdominal mediante una dieta hipocalórica equilibrada, ejercicio aeróbico regular (150 min/semana), entrenamiento de fuerza, reducción del estrés, sueño adecuado (7-9 h/noche) y control del cortisol. La grasa abdominal responde bien a los cambios en el estilo de vida, pero la genética también influye.
¿El ICC varía con la edad?
Sí. Con el envejecimiento, existe una tendencia a la acumulación de grasa abdominal y la pérdida de masa muscular en las caderas, lo que aumenta el ICC. Por lo tanto, mantener la actividad física y la masa muscular a lo largo de la vida es fundamental para prevenir este aumento y sus riesgos asociados.