Calculadora de RCQ - Relação Cintura-Quadril
Calcule sua Relação Cintura-Quadril (RCQ) para avaliar distribuição de gordura corporal e risco de doenças cardiovasculares e metabólicas.
Aviso Médico Importante
Esta calculadora é uma ferramenta educacional e de apoio à decisão clínica. Os resultados NÃO substituem avaliação médica profissional, exames laboratoriais ou julgamento clínico. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado para diagnóstico, tratamento e decisões clínicas. Os cálculos são baseados em fórmulas validadas cientificamente, mas podem não ser aplicáveis a todos os pacientes.
Calcular RCQ
O que é a Relação Cintura-Quadril (RCQ)?
A Relação Cintura-Quadril (RCQ) é um indicador antropométrico que avalia a distribuição de gordura corporal. É calculada dividindo a circunferência da cintura pela circunferência do quadril. Valores elevados indicam acúmulo de gordura abdominal (obesidade androide), associado a maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.
Como medir corretamente
Cintura: meça na parte mais estreita do abdômen, geralmente na altura do umbigo, com fita métrica posicionada horizontalmente. Quadril: meça na parte mais larga dos glúteos, mantendo a fita paralela ao chão. Realize as medidas em pé, relaxado, após expirar normalmente. Para homens, RCQ < 0,90 é ideal; para mulheres, < 0,80. Valores acima de 1,0 (homens) ou 0,85 (mulheres) indicam alto risco.
Limitações e Considerações
A RCQ é uma ferramenta de triagem, não substituindo avaliação médica completa. Não considera massa muscular, densidade óssea ou composição corporal detalhada. Atletas e pessoas muito musculosas podem ter valores alterados sem risco elevado. Gestantes, crianças e adolescentes requerem parâmetros específicos. Combine RCQ com IMC, circunferência da cintura isolada e exames laboratoriais para avaliação completa do risco cardiometabólico.
Perguntas Frequentes sobre RCQ
Qual a diferença entre RCQ e circunferência da cintura?
A circunferência da cintura isolada já indica risco (>102cm homens, >88cm mulheres), enquanto a RCQ relativiza esse valor em relação ao quadril, indicando o padrão de distribuição de gordura. Ambos são úteis: cintura isolada é mais simples, RCQ pode ser mais específica para alguns casos.
RCQ alta significa que tenho obesidade?
Não necessariamente. RCQ alta indica distribuição androide de gordura (acúmulo abdominal), mesmo em pessoas com peso normal. É possível ter IMC normal mas RCQ elevada, situação chamada 'obesidade metabólica com peso normal', que ainda confere risco cardiovascular.
Como reduzir a RCQ?
Redução de gordura abdominal através de dieta hipocalórica balanceada, exercícios aeróbicos regulares (150min/semana), treino de força, redução de estresse, sono adequado (7-9h/noite) e controle de cortisol. Gordura abdominal responde bem a mudanças de estilo de vida, mas genética também influencia.
A RCQ varia com a idade?
Sim. Com o envelhecimento, há tendência de acúmulo de gordura abdominal e perda de massa muscular nos quadris, aumentando a RCQ. Por isso, manter atividade física e massa muscular ao longo da vida é fundamental para prevenir esse aumento e seus riscos associados.