体脂计算器 (运动方法)
使用围度法（美国海军）计算脂肪百分比、脂肪量和瘦体重。运动分类。
Important Medical Disclaimer
This calculator is an educational and clinical decision support tool. Results DO NOT replace professional medical evaluation, laboratory tests, or clinical judgment. Always consult a qualified healthcare professional for diagnosis, treatment, and clinical decisions. Calculations are based on scientifically validated formulas but may not be applicable to all patients.
计算体脂 %
什么是体脂百分比？
体脂百分比是相对于总重量的脂肪比例。与 BMI 不同，它区分了脂肪量和瘦体重（肌肉、骨骼、器官）。方法包括 DEXA（金标准）、生物阻抗和围度法（美国海军）。此计算器使用腰围、颈围、臀围和身高测量值来估算脂肪 %。
美国海军公式使用了围度和身高的对数
如何计算？
美国海军方法是为军事人员开发的。男性：测量腰围、颈围和身高。女性：增加臀围。使用以参考方法验证的对数公式。准确度：±3-4%。为获得最佳结果：在早晨测量，腰围在肚脐处，颈围在喉结下方，臀围在最宽处。
常见问题解答
多少 % 的脂肪是健康的？
男性：必需 2-5%，运动员 6-13%，健身 14-17%，平均 18-24%，>25% 肥胖。女性：必需 10-13%，运动员 14-20%，健身 21-24%，平均 25-31%，>32% 肥胖。运动员往往有较低的 %。过低会导致激素、免疫和骨骼问题，特别是在女性中。
海军方法准确吗？
中等准确度 (±3-4%)。通过考虑身体成分优于 BMI，但不如 DEXA (±1-2%) 或水下称重。优点：便宜、非侵入性、可重复。局限性：可能低估肌肉发达的运动员或高估脂肪分布不典型的人。用于跟踪随时间的变化。
如何正确测量围度？
使用灵活但无弹性的卷尺。腰围：在肚脐处，正常呼气末，不要吸气。颈围：喉结下方（男性）或最细处（女性），垂直于轴线。臀围（女性）：臀部最宽处。重复 2-3 次，取平均值。
如何减少脂肪 %？
热量赤字结合运动：1) 营养：每天赤字 300-500 千卡，充足的蛋白质 (1.6-2.2g/kg) 以保持肌肉；2) 力量训练：维持/增加瘦体重；3) 适度有氧运动：增加热量消耗；4) 睡眠和恢复。健康减脂：每月 0.5-1% 体脂。避免极端饮食。
脂肪 % 和 BMI 有什么区别？
BMI：体重/身高² - 不区分脂肪和肌肉。肌肉发达的运动员可能 BMI 高但脂肪 % 低。久坐的人可能 BMI 正常但脂肪 % 高（肌肉减少性肥胖）。脂肪 % 是代谢健康和心血管风险的更好指标。互补使用两者。
相关主题
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科学参考文献
- 1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women. Report No. 84-11, 84-29. Naval Health Research Center, San Diego; 1984.
- 2. Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, et al. Healthy percentage body fat ranges. Am J Clin Nutr. 2000;72(3):694-701.
- 3. American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual. 5th ed. ACE; 2014.