ما هي متطلبات البروتين؟
البروتين ضروري لبناء الأنسجة وإصلاحها. تعتمد متطلباتك على وزنك ومستوى نشاطك.
كيفية الحساب
اضرب وزنك (كغ) في عامل النشاط. استخدم 0.8 للخاملين، 1.2 للنشطين، 1.6 للرياضيين.
القيود
تقدير فقط. تختلف الاحتياجات حسب العمر والصحة والأهداف. استشر مختصًا.
أسئلة شائعة
ما مقدار البروتين الذي أحتاجه؟
الموصى به (RDA) هو 0.8 جرام لكل كجم من وزن الجسم للبالغين غير النشطين.