ما هو حرق السعرات الحرارية؟
يعتمد حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين على نوع النشاط وكثافته ومدته ووزن الجسم. نستخدم قيم MET (المكافئ الأيضي) التي تمثل الطاقة المستهلكة في نشاط مقارنة بالراحة (1 MET = نفقة الطاقة أثناء الراحة).
السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
كيف تحسب؟
تستخدم الطريقة ملخص الأنشطة البدنية الذي يعين قيم MET لمئات الأنشطة. على سبيل المثال، المشي المعتدل = 3.5 MET، الجري بسرعة 10 كم/ساعة = 10 MET. نضرب MET في الوزن بالكيلوجرام والمدة بالساعات للحصول على إجمالي السعرات الحرارية المحروقة.
أسئلة شائعة
ما هو MET؟
MET (المكافئ الأيضي للمهمة) هو وحدة تقيس كثافة النشاط البدني. 1 MET = استهلاك الأكسجين أثناء الراحة (~3.5 مل/كجم/دقيقة). الأنشطة الخفيفة لها MET منخفض (2-3)، معتدلة 3-6، قوية >6. يسمح بمقارنة استهلاك الطاقة بين الأنشطة المختلفة.
كم عدد السعرات التي يجب أن أحرقها يوميًا؟
يعتمد على الهدف. للحفاظ على الوزن: حافظ على توازن السعرات الحرارية. لفقدان الوزن: عجز 500 سعرة/يوم يؤدي إلى فقدان ~0.5 كجم/أسبوع. توصي منظمة الصحة العالمية بـ 150-300 دقيقة/أسبوع نشاط معتدل أو 75-150 دقيقة نشاط قوي. الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة للحصول على أفضل النتائج.
هل الحاسبة دقيقة؟
توفر تقديرات بناءً على متوسطات السكان. تختلف الدقة الفعلية باختلاف التمثيل الغذائي الفردي وتكوين الجسم والكفاءة الميكانيكية ومستوى اللياقة البدنية. قد يحرق الأشخاص الأكثر تكيفًا سعرات حرارية أقل في نفس النشاط بسبب الكفاءة. استخدم كدليل وليس قيمة دقيقة.
أي نشاط يحرق أكبر عدد من السعرات؟
الجري المكثف (11.5 MET)، وقفز الحبل (12 MET) و HIIT (10 MET) من بين الأعلى. ومع ذلك، يعتمد الإجمالي على المدة المستدامة. قد تحرق الأنشطة المعتدلة لفترات أطول سعرات حرارية إجمالية أكثر من المكثفة لفترة قصيرة. اختر الأنشطة التي تستمتع بها ويمكنك الحفاظ عليها بانتظام.
هل التمرين الصائم يحرق المزيد من الدهون؟
نعم، يستخدم المزيد من الدهون كوقود كنسبة مئوية، لكن إجمالي السعرات الحرارية المحروقة يهم أكثر لفقدان الوزن. قد يقلل التدريب الصائم من الكثافة/المدة بسبب نقص الطاقة. توقيت التمرين أقل أهمية من الاتساق وإجمالي العجز في السعرات الحرارية طوال اليوم.