القيود والاعتبارات
WHR هي أداة فحص ولا تحل محل التقييم الطبي الكامل. لا تأخذ في الاعتبار كتلة العضلات أو كثافة العظام أو تكوين الجسم المفصل. قد يكون لدى الرياضيين والأشخاص ذوي العضلات الكبيرة قيم متغيرة دون ارتفاع المخاطر. تحتاج النساء الحوامل والأطفال والمراهقون إلى معايير محددة. ادمج WHR مع BMI ومحيط الخصر المعزول والاختبارات المعملية لتقييم كامل لمخاطر القلب والأيض.
أسئلة شائعة حول WHR
ما الفرق بين WHR ومحيط الخصر؟
يشير محيط الخصر المعزول بالفعل إلى خطر (>102 سم للرجال، >88 سم للنساء)، بينما ينسب WHR هذه القيمة فيما يتعلق بالورك، مما يشير إلى نمط توزيع الدهون. كلاهما مفيد: الخصر المعزول أبسط، وقد يكون WHR أكثر تحديدًا لبعض الحالات.
هل ارتفاع WHR يعني أنني بدين؟
ليس بالضرورة. يشير ارتفاع WHR إلى توزيع الدهون الذكري (تراكم البطن)، حتى في الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. من الممكن أن يكون لديك BMI طبيعي ولكن WHR مرتفع، وهي حالة تسمى 'الوزن الطبيعي البدين أيضيًا'، والتي لا تزال تشكل خطرًا على القلب والأوعية الدموية.
كيف تقلل من WHR؟
قلل دهون البطن من خلال نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية، وممارسة تمارين هوائية منتظمة (150 دقيقة/أسبوع)، وتدريب القوة، وتقليل التوتر، والنوم الكافي (7-9 ساعات/ليلة)، والتحكم في الكورتيزول. تستجيب دهون البطن بشكل جيد لتغييرات نمط الحياة، ولكن الجينات تؤثر أيضًا.
هل يتغير WHR مع العمر؟
نعم. مع الشيخوخة، هناك ميل لتراكم دهون البطن وفقدان كتلة عضلات الورك، مما يزيد من WHR. لذلك، فإن الحفاظ على النشاط البدني وكتلة العضلات طوال الحياة أمر ضروري لمنع هذه الزيادة والمخاطر المرتبطة بها.