热量消耗计算器

MET（任务代谢当量）是衡量身体活动强度的单位。1 MET = 静息时的氧气消耗 (~3.5 mL/kg/min)。轻度活动 MET 低 (2-3)，中度 3-6，剧烈 >6。允许比较不同活动之间的能量消耗。

取决于目标。保持体重：保持热量平衡。减肥：每天 500 千卡赤字导致每周约 0.5 千克减重。WHO 建议每周 150-300 分钟中度活动或 75-150 分钟剧烈活动。结合饮食和运动以获得最佳效果。

提供基于人口平均值的估计。实际精度随个人新陈代谢、身体成分、机械效率和健康水平而变化。由于效率，更能适应的人在相同活动中可能燃烧更少的热量。用作指南，而非精确值。

剧烈跑步 (11.5 MET)、跳绳 (12 MET) 和 HIIT (10 MET) 属于最高之列。然而，总消耗取决于可持续的持续时间。长时间的中度活动可能比短时间的剧烈活动燃烧更多的总热量。选择您喜欢并能定期维持的活动。

是的，百分比上使用更多脂肪作为燃料，但总热量燃烧对减肥更重要。空腹训练可能会因缺乏能量而降低强度/持续时间。运动时间不如全天的一致性和总热量赤字重要。